[...] nie zaniedbuj treningu wydolnosciowego. Rower, biegi, basen w dni nie treningowe jest wrecz wskazany. Po drugie stretching, czyli rozciaganie miesni. Wraz ze wzrostem masy miesniowej bedzie Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj tego rowniez. Co do samego treningu, zachowaj nastepujaca kolejnosc: Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Nogi [...]
[...] pas Ci nawet nie rośnie, tylko czy Ty przypadkiem nie jesteś na 100mg tyg? Docelowo, czyli jak nie będę ćwiczył "pod rozwój" miałbym 12-15% tkanki (w takiej sie najlepiej czuję, celuję końcowo w sylwetkę estetyczną) i nie mam problemu z redukowaniem i utrzymywaniem niskiej podaży kalorii. Chodzi o to, by jak najwięcej masy mięśniowej przybyło.
Kiepskie makro - nie procentowo tylko w g na kg masy ciała, czyli 2 g białka -liczone na masę prawidłową, czyli powiedzmy 80-90 kg, tłuszcze min 1 g, reszta ww. 2000 kcal to moge jeśc ja, ważąc połowę tego co Ty (no może większa połowę ;-) )Kiepski pomysł zaczynania redu bez ćwiczeń, no i dobór produktów też można by poprawić. W śniadaniu nie ma [...]
[...] ze moja dieta ma napewno wiele do zyczenia i zapewne spotkam tutaj wiele krytyki z waszej strony, ale mysle ze jak na osobe ktora poprostu sie przygotowywuje do budowania masy za pomoca anabolikow, to istnieje tutaj juz pewien solidny grund, czyli uczymy sie systematyki itd... kolejna rzecz- trening. ten tez ulegnie zmian! od przyszlego [...]
[...] weglowodany...maja mi dac kalori.bral bym sobie dodatkowo 100g carbo i podzielil to na 2 porcej jedna bralbym sobie w ciagu dnia a druga na noc...zebym mial wieksze szanse na przytycie bo z moja przemiana materi to 1kg masy = 12 miesiecy cwiczen moze sie myle co do brania carbo na noc.czekam na wasze opinie bo widze ze juz sa chyba podzielone.
[...] choć nadal wiele osób radzi: "najpierw masa, potem rzeźba", nie zastanawiając się jak ta rada może zostać zrozumiana. Ostatnio na forum nawet ktoś doradzał, żeby nabrać masy przed robieniem "kaloryfera" na brzuchu. A co do długości snu (wiem że tkanka tłuszczowa zawiązuje się podczas snu, ale to bez znaczenia) - nie ma wpływu na [...]
[...] tak istotne, jak silna wola i kontrolowanie tego co i w jakiej ilości spożywamy. Warto również zaznaczyć, że okres ten jest bardzo dobrym momentem, aby wejść na budowę masy mięśniowej i wykorzystać okazję do budowy dobrej jakości mięśni. [...]
[...] jaj 200g mleko 200 ml owsiane 50g orzechy/oliwa 20g/15ml 22.00 twaróg 250g oliwa z oliwek 30ml co do redukcji nie jestem żółtodziobem, mój cały trening to redukcjaa:) prócz masy od stycznia do marca. ale nie zawsze te redukcje wychodziły lub zatrzymywałem je w momencie kiedy tak naprawde zaczynalo leciec z brzucha. HIITa robiłem jak miałem [...]
Nie napisales nic glupiego ale kolega pytal troszke o co innego. Tak naprawde by uniknac obtluszczenia na etapie buydowaniam masy nalezy doskonale rozplanowac posilki, unikac cukrow prostych i tluszczow zw. o ktorych pisla poprzednik i nie ulegac obiegowym opiniom ze zeby zbudowac mase trzeba sie obzerac jak swinia ! ! ! Przede wszystkim zasady [...]
[...] i sam bez sokow wchlaniasz powiedzmy 4g/kg to tobie koksy nie sa potrzebne. Haracz, na cyklu naprawde wskazane jest zwiekszyc podaz bialek tak do 3-3,5g/kg beztluszczowej masy ciala. Patrzac w twoj profil widze, ze masz co nie co do zrzucenia z pasa. Dlatego proponuje ci juz teraz wejsc na diete niskoweglowodanowa (LC - poczytaj sobie o niej w [...]
[...] 2-3 kg zależy kiedy się zważę. Chcę nabrać mięśni i ogólnie poprawić sprawność fizyczną - bo będę szedł na testy do Wyższej szkoły oficerskiej więc muszę być sprawny 80 masy chce mieć w granicach 75-85 i chce stosować traning ten co wyżej i tu mam do was pytania jakie odżywki stosować?? wiem że na rynku jest mnóstwo tego: Aminokwasy Gainery [...]
BL: To jest kwestia indywidualna, zdecydowanie zalezy od masy ciala, jaka przerwa byla po ostatnim cyklu, i ile dawales i jakiego testa w poprzednim cyklu. Bo jak wiadomo deca i test oddzialowuja na zupelnie inne receptory, i np. jezeli to jest twoj pierwszy kontakt z deca to w zupelnosci wystarczy 350-450 mg week (przy masie ~90 kg). Jezeli to [...]
interesuje, najpierw zrobie ten cykl i wbije troche masy ile sie da, za 8 tygodni pomysle o test i potem ewentualnie efedr, chce poprostu przetestowac przy okazji w tym celu epi, teraz poki co biore drugi tydzien ostaryne na stawy i troche na miecho 37,5 mg, pociagne z ostą jeszcze przez poczatkowe 2 tygodnie cyklu i mysle ze przygotuje w ten [...]
[...] bardzo. Problem z chlebem leży raczej w tym, że to jedzenie raczej mniej wartościowe jeśli chodzi o witaminy, mniej zdrowe bo przetworzone i tym podobne detale. Na robienie masy / rzeźby wpływ to ma znikomy chyba, że masz jakieś braki. Czy zamienić chleb na coś innego? Tak, warto by było dołożyć innych źródeł węgli. Czy to absolutnie konieczne? [...]
[...] - twoja skóra serio wygląda bardzo ok, jak na to, co jej zaserwowałaś. Wierzę, że nie jest idealnie, ale pomyśl o tym, że jesteś jakieś 7-8 kilo za chuda i po nabraniu tej masy nabierzesz trochę obwodów i skóra też się ładnie naciągnie i ujędrni. Do tego tak jak pisze rrzaba, lepsze odżywienie organizmu może pomóc. Zastanowiłabym się nad [...]
[...] sie przede wszystkim na nogach i plecach, a diety jako takiej narazie nie ma, staram sie nie przeginac z tluszczami, jem sery, twarogi, biale mieso, ziemniaki, wszystko co lubie i dostarcza proteiny :) Nogi zaczne trenowac jak nabiore troche masy na gorze. BTW gdzie znajde ta ankiete? Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2008-11-20 14:22:00
jeśtes duzy powinienes duzo jesć, ponizej podaje ci program na maksymalny przyrost masy mięśni z którego ludzie się smieją i dalej cwiczą bez sensu grupe raz w tygodniu, ponieważ nie wierzą w badania naukowe ze do maksymalnej hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez [...]
WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE (...) STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM 1. to się zdecyduj, co w końcu. na ujemnym bilansie nie rośnie. 2. 8 miesięcy to staż nie na ten dział.
[...] wzór ma to do siebie, że może dac bardzo różne wyniki w zależności od przyjętych założeń. Osoba która nie ma sporego doświadczenia może mieć problem z wyznaczeniem suchej masy ciała, typu sylwetki(które z tego co mówi Koniu jest płynne) czy z określeniem intensywności ćwiczeń. Zauważ też, że nie ma tam żadnego rozgraniczenia w zależności od [...]
[...] tuńczyka.... zamieniaj III sama pierś co to za posiłek? dodaj warzyw tłuszczu będzie ok IV dałbym inne źródło białka zamiast sera V ser może być półtłusty dołóż tłuszczy ( i poczytaj że są niezbędne!!!) posłuchaj rad Konia z kalorycznością jakie Ci tam wyszło w ogóel btw na kg masy ciała? Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-03 09:48:31
Carbo a Gaier
